안구 건조 눈 건강 개선법 루테인 오메가3 아스타잔틴 복용법 효능 효과 부작용 정리

안녕하세요, 큰집약국 집약사입니다^^

오늘은 건조해지는 날씨와 더불어 눈도 건조해지시는 분들을 위한 포스팅을 해보겠습니다.

제 여자친구도 요새 눈이 건조해서 많이 고생을 하고 있는데요.

평소 관리는 어떻게 해야하는지 그리고 어떤 영양제를 먹어야 하는지에 대해 알아보도록 해요~

생활습관 바꿔보기

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요새 핸드폰이나 컴퓨터를 안보면서 생활하는 사람은 거의 없을 꺼에요 ~

그 만큼 전자기기와 뗄래야 뗄 수가 없는 시대가 됐죠.

그렇기 때문에 보는 시간을 줄여라 이렇게는 못해요.

하지만 의식적으로 눈을 깜빡이는 습관을 들이시거나 1시간에 한번쯤은 최소 5분정도 먼을 바라보시거나

눈을감고 휴식을 취하시는것이 눈 건조증에 도움이 확실히 되실거에요~

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또한 컴퓨터 작업을 하실 때 보안경을 착용하여 눈에 대한 자극을 줄여주는 것도 도움이 됩니다^^

적정한 온도 습도를 유지해 보세요!

여름철엔 에어콘, 겨울철엔 난방기구를 틀기때문에 눈이 안 건조한 분도

빡빡함을 느끼실 때가 많으실 꺼에요 ^^

습도는 눈이 건조하는데 있어 정말 많은 영향을 끼칩니다.

실내 습도는 40~60%를 유지하시고, 실내온도는 25~27도 정도가 좋습니다.

 

온찜질을 해보세요

 

눈에 온찜질을 하는 것은 눈을 촉촉하게 만들어 주는데요

우리의 눈의 마이봄샘이라는 기관에 있던 기름층에 쌓인 여러 노폐물들이 온찜질을 통해서 기름층을 녹여 막힌 관을 뚫어주는 역할을 할 뿐만 아니라 긴장하고 있던 눈 주위 근육들도 풀리면서 피로도도 절감하는 효과도 받을 수 있습니다.

눈이 아프면서 두통도 있으신 분들은 이런 것들이 효과가 있을 꺼에요 ^^

수건은 전자렌지에 20초 정도 돌려주고 10~15분정도 눈 주이에 올려 두면 되는데요 너무 뜨거워서도 안되고 눈에 올려두고 느꼈을 때 아 따뜻하다~ 라는 느낌을 받으시면 될꺼에요 ^^

 

눈에 좋은 음식 vs 눈에 나쁜 음식

4번째로 음식으로서 안구 건조를 이겨 보는 건데요

비타민A가 풍부한 음식들이 보통 눈 건강에 좋습니다^^

그래서 블루베리, 당근, 결명자, 치즈, 연어 등이 눈에 좋구요

술, 담배, 커피, 홍차, 밀가루, 설탕, 초콜릿 등 같이 보기만 해도 인스턴트 같은 음식은 몸에도 해롭지만 눈 건강에도 아주 좋지 않으니 평소 눈이 많이 안좋으시다면 음식에도 신경을 쓰셔야 해요!

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눈에 좋은 영양제 복용하기

눈에 좋은 대표적인 영양제로 비타민A , 루테인, 아스타잔틴, 오메가3가 대표적입니다.

눈이 건조하거나 피로감을 많이 느끼시는 분들은 이 4개를 복용해보셔요 ^^

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요새는 비타민A, 루테인, 아스타잔틴 3개가 복합제로서 나오는 경우가 많은데요.

루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

즉 눈이 건강해야 눈이 건조함도 덜하겠죠?

섭취량은 루테인으로서 10~20mg 이 적절하고 영양제를 사시면 뒤쪽에 성분표를 보시고 선택하시면 되겠습니다^^

아스타잔틴 같은 경우에는 항산화제로서 역할을 하고 눈의 피로도 개선에 뛰어난 역할을 합니다!

보통 아스타잔틴으로서 4~12mg이 적정한 용량이구요,

비타민A 같은 경우에는 우리몸에서 결핍이 일어나게 되면 가장 처음 증상이 나타나는 곳이 눈이에요!

그래서 눈이 건조하거나 시력이 감퇴한다고 느꼈을 때, 또는 밤에 눈이 침침하다고 생각되면 비타민A 의 결핍을 의심해 봐야하죠 .. 비타민 A 의 종류에는 레티닐 팔미트산염(=팔미틴산레티놀), 레티닐, 베타카로틴이 있습니다. 보통 영양제에는 비타민A 몇 IU 이런식으로 표기가 되어있고 결핍을 막기위한 최소한의 량은 2000IU 최적 섭취량은 5000IU 까지 복용하는 것이 맞습니다^^

간혹 눈에 좋은 제품에 비타민D 도 있을 때도 있는데요 , 이것은 비타민D가 비타민A의 흡수를 도와 눈의 염증에 효과를 주는 것이니 쓸데없는게 들어있다 생각하지 마시길 바랍니다.

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오메가3는 정말 몸 구석구석 정말 도움이 많이 되는 영양소 인데요

오늘은 눈쪽만 말씀드리고 넘어 가겠습니다.

오메가3만 말해도 포스팅10개는 할 수 있겠네요^^

오메가3는 눈에 있는 망막의 구성성분으로 눈을 윤기 있게 만들어 줍니다. 또한 눈의 건조함을 완화시켜 안구건조증이 있거나 리식수술 후에 드시는 것을 추천 드리고 있습니다.

한 연구 논문에서도 ALA(alpha linolenic acid, 오메가3의 지방산으로 체내에서 EPA와 DHA로 전환되는 전구체) 가 즉 쉽게 생각하셔서 오메가3가 건성안(안구건조증) 을 동반한 염증치료에대한 치료법이 될 수 있다고 제시하고 있고 결과에서 동물들에 대한 유의성이 있다고 말하고 있습니다. 그러니 오메가3를 섭취하시는 것도 도움이 될 수 있겠네요^^

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위에 언급한 영양제들은 지용성이라 대부분 식 후에 복용하는 것이 흡수율에 좋습니다.

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이상 안구 건조에 도움이 되는 여러 생활습관과 영양제에 대해서 알아 봤구요.

올바른 습관과 약 복용으로 안구 건조를 이겨내보자구요!